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减肥餐该怎么吃 推荐最有效的减肥餐

来源:网络整理 作者:采集侠 人气: 发布时间:2016-12-15
摘要:第一天: 早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。 餐点:橙子一个,坚果几颗。 午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。 餐点:酸奶一杯。 晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。 第二天: 早餐:牛奶麦片粥一小碗,

第一天:

早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。 餐点:橙子一个,坚果几颗。 午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。 餐点:酸奶一杯。 晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

第二天:

早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。 餐点:木瓜四分之一。 午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。 餐点:坚果几颗,苹果一个。 晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

第三天:

早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。 餐点:木瓜半个,坚果几颗。 午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。 餐点:酸奶一杯,草莓几颗。 晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

第四天:

早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。 餐点:小芒果2颗,坚果几颗。 午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。 餐点:柚子一块。 晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

第五天:

早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。 餐点:坚果几颗,草莓几颗。 午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主) 餐点:酸奶一杯。 晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

责任编辑:采集侠

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